林可彤提醒孕妈 运动前必做的一件事--猫仔队-猫扑

   

林可彤提醒孕妈 运动前必做的一件事

来源:新浪娱乐
2017-08-02 00:16

她表示,除了初期胚胎不稳,休息5周没运动外,怀孕期间都保持着运动习惯。她做了哪些运动项目呢?

林可彤提醒孕妈 运动前必做的一件事

林柯彤

新浪娱乐讯 据台湾媒体报道,林可彤接受某杂志访问,怀孕7个多月的她,靠着孕期持续运动,塑造绝美的身体线条,精神和气色也十分容光焕发。她表示,除了初期胚胎不稳,休息5周没运动外,怀孕期间都保持着运动习惯。她做了哪些运动项目?她说,孕前和怀孕时很喜欢Barre这个运动,现在每天都会做。它结合芭蕾和皮拉提斯,随着音乐摆动,有做有氧和跳舞的感觉,能训练很多细小的肌肉,让身体线条变得更好。

Barre很适合孕妈来做,芭蕾有很多深蹲的动作,可打开髋关节的部位,这点对孕妇很重要,有些人鼠蹊部、髋关节很紧、无法打开,不只长期坐着容易水肿,还可能下半身不会用力,届时生产会很辛苦。林可彤强调,怀孕期间透过运动,不但气色和精神好、动作较俐落,尤其耻骨联合处不易有酸痛的问题。特别是骨盆底肌的肌肉及腹部两侧的肌肉若较有力,能帮助孕妈撑住宝宝,倘若没有透过运动练习,可能常会觉得肚子很重。

林可彤指出,孕妈怀孕后期体力较差、行动较不方便,可做一些较舒缓的瑜伽如束角式,坐在地上、脚底相碰,着重于拉筋和放松,能打开鼠蹊部、髋关节,为生产做准备,也能对身体各部位线条进行修型。孕前、孕后运动有何不同?林可彤认为,孕期运动强度要减低三分之二,不能做卷腹如躺着再仰卧起坐起来的动作,会挤压到子宫、压到肚子。也不要做平躺、下腹的运动,如平躺后,两脚抬起来往下放的动作,会运动到下腹部,对孕妈太刺激。

避开腹部动作,侧腹部、手臂、腿部的运动都可以做,如手部和下半身有很多有氧的肌力训练。尤其是手臂,很多孕妇都有妈妈手,若能先在孕期锻炼手臂的力量,产后抱宝宝会比较有力气。而下半身运动,可让臀部线条比较好,生产时也较懂得如何出力。林可彤也提醒孕妈:“运动时要随时补充水分,不要太强迫自己。”尤其孕妇体温较高,不要在户外大太阳底下、容易昏倒地方运动,尽量于室内、通风处活动比较安全。

(责编:罗罗)

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