A妹如何练出凹凸好身材?健身教练公布三招动作--猫仔队-猫扑

   

A妹如何练出凹凸好身材?健身教练公布三招动作

来源:新浪娱乐
2017-09-21 15:52

A妹的练习教练HarleyPasternak特别编排了3种核心运动招式,分别是后跨步、变化棒式和超人式。

A妹如何练出凹凸好身材?健身教练公布三招动作

超人式有助于腹肌和臀肌

A妹如何练出凹凸好身材?健身教练公布三招动作

后跨步可以练出翘臀

A妹如何练出凹凸好身材?健身教练公布三招动作

A妹

A妹如何练出凹凸好身材?健身教练公布三招动作

变化棒式需结合背部臀部力量

新浪娱乐讯 据台湾媒体报道,小天后爱莉安娜·格兰德(Ariana Grande)虽然只有153公分,全身比例却出乎常人地好,除了靠跳舞维持体态,私底下还会练习教练HarleyPasternak特别编排的3种核心运动,如此一来,不但能增强本身的肌耐力,也可以让舞台上的表现更加完美。

据外国媒体报导,教练Harley Pasternak编排的三个动作,全是A妹随时随地都能做的核心运动,第1种运动是“后跨步”(Reverse Lunge),先要把一只脚往后跨呈跪姿,重心保持在钱角,接着再起身向前踢,两只脚各重复30次,渐渐就能练出翘臀。

第2种运动是“变化棒式”(Pike Plank),基本的棒式能训练腹部的核心肌群,这组运动是进阶版本,双手撑地、打开到与肩同宽,接着膝盖离地、脚尖撑地,配合着呼吸的节奏,吐气时慢慢把腹部往下,再用腹部的力量抬起臀部,重复30次能连带伸展到难以练到的背肌。

最后1种运动称为“超人式”(Superman),整个人先趴在地上,双手、双脚分别往前、往后伸直,同时要夹紧臀部和下背部,让上半身跟双腿离开地面,停顿两秒后再回到一开始的动作,长期下来自然锻炼出引以为傲的腹肌、翘臀。ETToday/文

(责编:大发)

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